痩せられる?ホットヨガダイエット効果なしという意見もあるけど

お金で買えない健康のはなし

ホットヨガを始めて、今日で2年半になります。

その効果やいかに。あくまでも私の場合。

冷え性が改善

ホットヨガを始めたのは、51歳の時。

ホルモンのバランスが崩れ、不定愁訴 (何となく調子が悪い感じ)が現れ始めていました。

元々は、変形性股関節症で股関節を守るためにスイミングを6年ほど執念で続けていたんですけど、泳ぐのは私には向いてないみたいで、いくら続けても楽しくありません。

それに私、冷え性なので、プールでの運動後は、寒くて寒くて。

サウナにしっかり入ってからでないと帰れなくなってしまうんです。

そんな折、幸運にも近所にホットヨガスタジオがオープンしました。

冷え性の私に向いているんじゃないかと、前々から注目はしてたんですが、近くじゃないと継続は難しいだろうと諦めてました。

今回自転車で5分の所にオープンするということで、友達を誘い入会をしました。

店舗によって施設構造が違うのですが、

私の通っているところを紹介しますと

  • 岩盤浴構造
  • 湿度60%温度45度くらい
  • 女性専用

ということで、冬に寒いところからやって来ても15分くらい岩盤で仮眠を取れば、体がほんのり温かくなって、ケガのリスクも下がります。

ヨガ自体は、ホットでもノーマルでも変わらないんですけど、私のような冷え性体質だと、常温のノーマルヨガでは、寒くて冬は足が遠のくかもしれません。

ホットヨガは、低温サウナでヨガを行ってる感じです。

だから、汗は申し分ないくらい出ます。

少なくとも1リットルは水分を持ち込んでいますが、毎回飲み切ってしまいます。

しっかり水分を取り、しっかり汗をかき、ヨガのポーズをとることで、自律神経を整える効果が感じられます。

ヨガは、ゆっくりな動きですが、確実に体幹が作られるため、その筋肉で熱を作り出せるようになってきたようです。

おかげさまで、酷かった冷え性も徐々にましになって来ていて、寒さに強くなってきました。

姿勢が抜群に良くなる

ヨガで培われるのは、体幹。体の軸を支える筋肉です。

この筋肉は、いくらつけてもマッチョにはなりませんから、女性にはもってこい。

体の軸がピンと支えられると、自然と姿勢が正しくなります。

外見で年齢を感じるのは、やっぱり姿勢ですね。

白髪であっても背筋のピンと伸びている方は、若さを感じます。

体幹が鍛えられると、体のバランスも整い、歩き方もきれいになります。

腰痛も改善されてきます。肩こりも解消されました。

体重は変わらなくても見た目が変わった

体重は、正直ほとんど変わっていません。

なーんだやっぱりダイエット効果ないんじゃん

数値的に明らかにメタボでないのなら、体重はそんなに気にしなくてよいみたいです。

それよりも中身が大事だそうで、所謂、筋肉と脂肪の比率です。

筋肉は、脂肪よりも重いので、ヨガをやったら体重は、増えてしまうかもしれません。

この現象が、痩せないという意見に繋がっているのかもしれませんね。

体重が増えたとしても、この場合問題はなく、むしろ正しい現象です。

体重に惑わされずに、ヨガを続けていると、背中に変化が現れました。

背骨を中心に左右の背筋ができて、ブラジャーからのはみ出し肉が消えました。

パンティーのゴムの上に乗っかる肉も減りました。

後姿って油断しがちですが、前よりも見られてるのが後ろです。

特に夏のTシャツ姿には差がでますよ。

ブラジャーで締め付けられたお肉はシャツの上からでも良く見えてますので・・・

このように、ボディーが締まってくると体重はさほど気にしなくていいんだと理解できました。

食べる量は減らしてない

ヨガが続けられている理由で上位なのが、食べるのを我慢しなくても体重が変わらないということです。

食べるのが大好きな人は、ダイエットがどうしても続かなくて、でも痩せたくて・・・

こんな風に、ダイエットとリバウンドを繰り返してしまいます。

繰り返すうちに痩せにくい体質になると言われています。が、健康面にも非常に良くないし、

老化も進んでしまいます。

さほど厳しくない運動を続けることで体幹を育てると、

基礎代謝が上がります。

筋肉(体幹)を維持するためにたくさんのエネルギーを必要とするからです。

基礎代謝とは、普通に生きてるだけに使う必要カロリーです。

この基礎代謝分なら食べても体重は増えないことになりますよね。

その体幹に摂取したエネルギーを燃やしてもらうことで、脂肪が過度に増えなくなるんです。

なんだか投資に似てますね。

投資はお金に働いてもらって、お金を増やしていただき、

筋肉は、寝ている間に取りすぎたカロリーを食っていただくと・・・

大事なのは、種銭を作ることと、体幹を作ることなのです。

そして、継続継続ひたすら継続あるのみ。

それで、食べるのを我慢しなくて済むなら続けられそうでしょ?

よく眠れるようになった

更年期から眠れなくなる人って多いみたいですね。

私も、慢性ではありませんが不眠ぎみでした。

しかし、ホットヨガを始めてからは、程よく疲れるせいもあって

最近は、9時台に眠くなることもしばしば。

体に従って、眠くなったら寝るようにしています。

早くに眠くなるだけではなくて、睡眠の質も上がったのでしょうね。

目覚めも大変良くて、朝のパフォーマンスは最高です。

肌の乾燥がなくなった

ホットヨガは、何もしなくても汗が流れてくる環境です。

普段はあまり汗をかかない人も、ここではさすがに発汗できると思います。

発汗するということは毛穴が開き、そこから大量の汗が噴き出るので、毛穴もきれいになるんでしょうね。

私は、相変わらず、ワセリン一本でスキンケアを完了させていますが、肌トラブルは感じていません。

ワセリンも日に一度しか塗りませんが、大丈夫です。

ホットヨガに行けば、否応なしに水分をたっぷり摂りたくなりますので、そのせいでもあると思います。

ヨガのない日は、意識しないと500mlも飲んでいないこともありますからね。

集中力と素直な気持ちが養われる

ホットヨガのスタジオは、照明が暗めに設定されています。

これは、周りの会員さんが気にならないようにだと推測します。

しっかり見えちゃうとどうしても、比べたがり感がでちゃって、無理したりするんですよね。

ヨガは、自分と相談しながら進めるスポーツ。

他人と比べてはいけないんです。

日によって、体調は変化しているので、体と相談しながらできるところまで頑張って

出来なくても受け入れて理解することが大事なのだそう。

2年前は、全然できなかったポーズが、今は難なくできるようになってたりします。

こうして、過去の自分と比べてどうかってことが大事だと教えてくれているんですね。

静かで暗いスタジオには、小さく流れるBGMと優しい先生の声が聞こえます。

慣れないうちは、先生の方ばかり見ながらポーズをとっていましたが、

慣れてくると耳だけでポーズが取れるようになります。

先生の声だけにひたすらに集中力が増します。

そしてその声に従って素直にポーズをとっていくことが心地よく感じます。

とても楽で、満足感が得られるんです。

最後に先生が、

こうしてヨガができたことに感謝して・・・・

と、挨拶をするわけですが、

そうだな~私の体、動いてくれてありがとうね、ヨガに通える生活が送れて感謝だわ~

ありがとうありがとうって心から思えるようになってきましたよマジで。

通いすぎて疲労

ちょっと問題もあるんですよね。

フリータイプで契約しているので、行けば行くほどお得ということになります。

ここで、関西人独特の気性が出ちゃいましてね。

一か月に18日行くこともあったりします。

週に4日以上ですね。

飛び石で通うならいいのですが、そんなわけにもいかず、4日連続なんていう時もあります。

ゴールデンウィーク中はそうなりますね。

これは、返って逆効果になってしまうこともあるんだとわかってきました。

筋肉は、細胞が壊れて再生してを繰り返して増えていくのに、壊してばかりだと疲労感ばかりが増してしまいますね。

頑張って通っても体調が悪くなっては、元もこもありません。

なので、あえて飛び石にして、12日くらいを目安に通うようにしました。

死ぬまで続けられるかしら

ホットヨガにどんな効果を期待しているのかで差はあると思いますが、

私は、ダイエット効果はあると思います。

2年半継続していると、会話はしませんが、いつも来ている会員さんは何となくわかるようになります。

継続出来ている会員さんに、メタボな人は一人もいないです。

続けているからスリムなのか・・・スリムだから続けられるのか・・・

そこのところは明確ではないけれど、継続できる人にはその効果があると確信します。

私にとって、ダイエットはおまけみたいなもんですが、やっぱり太らないのはうれしいです。

このまま継続できたら、80歳やもしかして90歳でもできるかもしれないと期待しております。

ホットヨガの会員さんは、どちらかというと若めなので、80歳や90歳から仲間入りは少しハードルが高いのかもしれません。

でも、これからはどんどん高齢者も増えるようになって、良い社交場になるんではないでしょうか。

私的ホットヨガ効果

2年半ホットヨガを継続した私的感想は・・・

  • 見た目に美しくなれる
  • 中身も美しくなれる
  • 寝てる間も美しくなれる
  • 心も美しくなれる

以上で~す(*^▽^*)

コメント

すみっこ

50代主婦。
3人の子育て期を完了。第二ラウンドの鐘が鳴った。
老いるからだと戦いながらも楽しく生きてくための試行錯誤しています。
暮らしは地味に小さくを心掛け、全国を旅行しようと目論んでおります。

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