腸活してるのに便秘

お金で買えない健康のはなし
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毎日お通じありますか?

私は、朝必ずスッキリ出してから1日を迎えるタイプ。

なのに、最近は、30分トイレにこもってようやく少し…何て言う毎日なのです。

スッキリ出たーって日がほぼなくなってしまいました。

腸活をしていて、体重も減ってるのになんで?

食材を変えたことが裏目に?

最近ちょこっとだけ、食事に使う食材を変えました。

節約のためではなく、健康のため。

むしろお金がかかる方へ傾いてます。

具体的には、

朝食のスムージーのベースを、低脂肪牛乳から豆乳に変え、

ヨーグルトとバナナにブルーベリーを追加。

間食をミックスナッツとハイカカオチョコレートに変え、

夕食には、わかめを必ず食べるようにしました。

これって、どれひとつ取っても、便秘解消になる食材ばっかりなんですよね。

ひとつだけ気になるとすれば、低脂肪牛乳を豆乳に変えたことかしら。

私にとって、牛乳のほうが刺激的なのかもしれないです。

ですが、添加物の多い調整された低脂肪牛乳に再び戻す気にはなれません。

安い牛乳の真実を知ってしまったので…

安い牛乳には、牛さんのエサの問題も関わってます。

牛さんは、コストをかけない環境でコストをかけないエサを食べて大量に乳を出してます。

そして、病気にならないように、抗生物質を与えられているらしいのです。

抗生物質は、腸活の大敵。

牛さんから牛乳を介して私たちの腸までたどり着く可能性があるらしいので、そうだとしたら腸を整えてくれてる菌たちが死んでしまいます。

そんな怪しいうわさがあるのにもう、牛乳には立ち返れません。

にがり水

便秘薬に頼るのは、どうも気がすすまない。

なにか、いいアイディアはないのか?

そこで思い付いたのは、にがり。

お豆腐を固めるときに使うあのにがりです。

昔、にがりで便秘解消してたことがありました。

長いことご無沙汰してたので、本当に効果があるのか、害はないのかを調べてみました。

にがりは、海水からお塩を作るとき出る汁です。

にがりの中には、塩化マグネシウムというミネラルが豊富に含まれています。

この、塩化マグネシウムには、様々な効能があって、そのなかに便通を良くする効果もあります。

塩化マグネシウムが大腸に止まって、便に水分を吸収させて、スムーズな排便を促します。


昨日350mlの水に3滴ほど入れて、飲みました。

あまりたくさん入れて、下痢になっては怖いので少しづつ試すことに。

ですが今朝は、いつもと同じく便意はあるのに出てこない状態。

思い切ってコップに5滴のにがりを入れて飲み干してみました。

すると、柔らかめの便が出てくれました。

しかし、まだすっきりという感じではないです。

便通が改善するまでは、しばらくにがり水を試してみます。

マグネシウムの働きについて

マグネシウムは、便秘解消の産物だけではありません。

体にとっても必要な成分で、体内の70%ほどが骨に蓄えられていて、

食べ物からの摂取不足で体内マグネシウムが減っちゃうと、骨からマグネシウムが使われてしまうので、長期間これが続くと骨粗鬆症になってしまいます。

よくカルシウム不足だからイライラするって聞くけれど、カルシウムとマグネシウムはセットで骨に存在します。

実際は、マグネシウムが不足すると精神安定が妨げられてイライラしたり不安になるんだそうです。

他にも、代謝を助ける働きがあったり、血圧を安定させたり、心疾患を予防したりとその働きはすばらしのですが、あまり意識してない人が多い。

こんなに必要なら、サプリで摂っちゃえばいいと思いがちですが、摂りすぎると、腎臓に負担をかけるという弊害があるので、その量には注意が必要です。

一番良いのは、やはり毎日の食事から摂ることですね。

ちなみに、便秘薬はマグネシウムでも酸化マグネシウムで、上記のような効果は得られないそうですよ。

どんな食品に入ってる?

マグネシウムが入ってる身近な食品は、

あおさ、あおのり、わかめ、昆布、ひじきといった海藻類が含有量上位です。

やはり海のミネラルを受け継いでいる植物だからでしょうね。

他には、

ココア、コーヒー

ごま、蕎麦、アーモンド大豆なども含有量かなり上位です。

我が家でも、旦那さんの血圧対策に向けて、わかめ、コーヒー、ごま、アーモンド、大豆は毎日食べるようにメニューに組み込んでます。

たまに食べるようにすると、そのうち忘れてしまうので、毎日の食事に組み込むと簡単に意識することなく摂れるようになります。

最近、食べ物の知識を積極的に入れてるんですが、毎日の食事の大切さがしみじみわかりました。

以前は、いかに安く、いかに簡単に仕上げるかに特化していたせいで、随分体に良くない食品を家族に食べさせていたと反省です。

気づいたところがスタート地点。

今からでも遅くないと徐々に食事改善していきまーす。

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コメント

すみっこ

50代主婦。
3人の子育て期を完了。第二ラウンドの鐘が鳴った。
老いるからだと戦いながらも楽しく生きてくための試行錯誤しています。
暮らしは地味に小さくを心掛け、全国を旅行しようと目論んでおります。

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